Закрыть
Авторизация
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
Регистрация

Завершается месячник пропаганды физической активности. Врачи спешат дать советы

Пятница,  23  Июля  2021

Вы замечали, что летом гораздо чаще чем зимой можно встретить людей, занимающихся бегом? Люди бегают в парках, на городских улицах, школьных и дворовых стадионах. Кажется, что для того, чтобы начать бегать, не нужно ничего, кроме кроссовок, но все не так просто.

Врачи дают несколько советов, к которым стоит прислушаться.

Совет 1: покажитесь врачу

Прежде, чем приступить к регулярным беговым тренировкам, стоит обратить внимание на свое здоровье и обязательно пройти обследование. Специалист обследует сердце, суставы, выявит слабые места и даст заключение, действительно ли можно заниматься бегом.

Совет 2: наращивайте нагрузку постепенно

Если предыдущая беговая тренировка пришлась еще на школьные или студенческие годы, то не стоит сразу замахиваться на 10 или даже 5 километров. Попробуйте пробежать хотя бы один километр без остановок: не нужно рвать с места и бежать слишком быстро, преодолевайте намеченную дистанцию в спокойном темпе. В том случае, если первый километр покорился без особых проблем, дистанцию можно увеличить.

Совет 3: чередуйте бег и ходьбу

некоторым даже минута непрерывного бега может показаться вечностью. В этом случае тренеры рекомендуют чередовать бег и быструю ходьбу, постепенно увеличивая продолжительность бега. Контролировать продолжительность интервалов можно с помощью часов или специальных приложений для смартфона, которые будут объявлять, когда нужно идти, а когда бежать.

Совет 4: бегайте регулярно

Самая распространенная ошибка, которую совершают начинающие бегуны – прекращение тренировок после первого не самого удачного опыта. Любую нагрузку нужно наращивать постепенно, увеличивая километраж и продолжительность бега. Тренируйтесь хотя бы пару раз в неделю и скоро вы заметите, что тот самый первый километр уже не так пугает, а время непрерывного бега с нескольких минут увеличилось до получаса или даже часа.

Совет 5: не забывайте о разминке и заминке

Даже если бежать предстоит скромную дистанцию, не нужно пренебрегать разминкой и заминкой. Несколько упражнений перед тренировкой помогут разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. Разминка обычно состоит из суставной гимнастики, наклонов, приседаний, легких прыжков, медленного бега. Заминку делают после окончания тренировки – обычно это упражнения на растяжку.

К сожалению, даже опытные бегуны часто пренебрегают упражнениями после окончания и до начала тренировки. Эта ошибка может стоить здоровья, ведь без разминки и заминки шансы на травмы серьезно возрастают, а спортивные результаты становятся хуже.


Возврат к списку